2 x tydzien

Tydzień 11 Sobota-niedziela 24-25.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester Utd - Tottenham 1 2. Arsenal - Manchester City x 3. Aston Villa - Birmingham 1 4. Lorient - Bordeaux 2 5. Toulouse - Auxerre 2 6. Valencia - Deportivo 1 7. Getafe - Sevilla 2 8. Hertha - Schalke 2 9. Nuernberg - Dortmund 2 10. Hoffenheim - [...]

Tydzień 12 Sobota-niedziela 01-02.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester City - Aston Villa 1 2. Stoke - Everton 2 3. Liverpool - Chelsea x 4. Lille - Nancy 1 5. Montpellier - Lyon 2 6. Deportivo - Saragossa 1 7. Villarreal - Barcelona 2 8. Sevilla - Atletico 1 9. Dortmund - Wolfsburg 2 10. Schalke - Werder 1 11. Ruch - Legia 2 [...]

Tydzień 12 Sobota-niedziela 01-02.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester City - Aston Villa 1 2. Stoke - Everton 2 3. Liverpool - Chelsea 2 4. Lille - Nancy 1 5. Montpellier - Lyon 2 6. Deportivo - Saragossa 1 7. Villarreal - Barcelona 2 8. Sevilla - Atletico 2 9. Dortmund - Wolfsburg 1 10. Schalke - Werder 1 11. Ruch - Legia 2 [...]

Tydzień 12 Sobota-niedziela 01-02.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester City - Aston Villa 2 2. Stoke - Everton 2 3. Liverpool - Chelsea 2 4. Lille - Nancy 1 5. Montpellier - Lyon 2 6. Deportivo - Saragossa 1 7. Villarreal - Barcelona 2 8. Sevilla - Atletico 1 9. Dortmund - Wolfsburg 1 10. Schalke - Werder x 11. Ruch - Legia 1 [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City 2 4. Lille - Marseille 1 5. Valenciennes - Lyon 2 6. Deportivo - Mallorca 2 7. Sevilla - Barcelona X 8. Villarreal - Valencia 1 9. Werder - Hamburger SV 2 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim - [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 15-16.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 18:00) 1. Lorient - Lille 2 2. PSG - Montpellier 2 3. Sochaux - Auxerre 2 4. Bilbao - Deportivo 1 5. Saragossa - Villarreal 2 6. Almeria - Sevilla 2 7. Barcelona - Valladolid 1 8. Malaga - Real Madryt 2 9. Racing Santander - Gijon 1 10. Werder Brema - Bayern (neutr.) 1 11. [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 15-16.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 18:00) 1. Lorient - Lille 2 2. PSG - Montpellier 1 3. Sochaux - Auxerre 2 4. Bilbao - Deportivo 1 5. Saragossa - Villarreal 2 6. Almeria - Sevilla 2 7. Barcelona - Valladolid 1 8. Malaga - Real Madryt 2 9. Racing Santander - Gijon 1 10. Werder Brema - Bayern (neutr.) 2 11. [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 22-23.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Bayern - Inter Mediolan (neutr.) 2 2. Pogoń Szczecin - Jagiellonia (neutr.) 2 3. Blackpool - Cardiff (neutr.) 2 4. Cartagena - Levante 2 5. Celta Vigo - Las Palmas 1 6. Huelva - Hercules 2 7. Betis - Real Sociedad 1 8. GKP Gorzów - Motor Lublin x 9. Warta Poznań - [...]

[...] warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml oleju lnianego 20 wiorek Komentarz dnia: Mega mega mgea!! siady na 160 x 8 i jestem kurevsko zadowolny z tego wyniku, za tydzien atakuje 170. Potem fajny drop, na 140-100-60kg łącznie z 35p wyszło a w pierwszej serii dropa spokojnie moglem z 2p jeszcze zrobic ale nie miałbym siły na dalsze [...]

Witam wieczornie ------------------------------------------------------------------ 8.06. Trening Siłowy I wszystko 3s/12powt 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2x8kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x8kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2x8kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 2x8kg 3a. uginanie ramion z [...]

[...] o połowę mniej. Czyli będzie wtedy 3x% i po następnym treningu znowu będzie się szybciej regenerował i kolejne 3x%. Co razem da na 6x%. Z tego wynika że w treningu 2x na tydzien można stosować większą intensywność. Przynajmniej aj tak to rozumiem. Bo jeśli potem wolnie się odbudowuje mięsień to jest to strata czasu. Przykład Jeśli ktoś robi [...]

W dni nietreningowe 2 lata temu miałem 1500kcal, w tym roku 1950kcal, a w tych przygotowaniach znów dodam do 2200kcal (ew. potem będę zwiększał). Poza tym tych dni nie ma tak dużo. Dodatkowo zaczynam więcej jeść w trakcie treningu, w jednostkach powyżej 1h. Gdy będzie to wysiłek 2h to 30g WW na godzinę jeśli 3-4h to 60g WW na godzinę, a jeśli [...]

Ja kocham wysiłek i walkę z własnym organizmem, stąd ultra :-) https://i.imgur.com/ASDnCPM.png Pobudka po 6. Ciężko się wstało. W pracy mniej roboty więc wpadło trochę podcastów black hat ultra o medytacji, morsowaniu i oddychaniu. Potem na siłownie. Po siłowni do domu. Z kotem do weterynarza i spacer. Jutro rege day, a sobota to to co powyżej :-D [...]

[...] tylko pare powtorzen, moze z 5 z dopięciem lopatki a pozostałe 3 tak by coś ino tą klatke do przodu wypchać i po tej serii mi się zawirowało w głowie, mam nadzieje ze za tydzien juz bedzie lepiej http://www.youtube.com/watch?v=m2iSJflpMhE&feature=youtu.be Wiosło półsztangą ost seria, hak puścił :/ [...]

[...] Uwagi: Dość dobry trening, wiosło chyba wyglada jak powinno wygladac, moglem troche wiecej ciezaru założyć bo w ost serii nie duzo nogą sobie pomagałem, za tydzien sprobuje 120 zaatakować, zobaczymy jak to bedzie szło. wiosło tak jak siwi polecił już lepiej wchodzi i dosc tak czuje ten grzbiet. Superseria świetnie spompowała [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=fbJ5Quho2aU&feature=youtu.be jednoracz http://www.youtube.com/watch?v=GZMiQhiER2o&feature=youtu.be Uwagi: Dobry trening, pompka fajna ale juz mnie nudzi ten schemat treningu, to juz 7 tydzien mija tym planem, wkoncu pora na zmiane :-) Po treningu aero 20 min Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-24 16:40:36

[...] Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 2 cale 100g ryzu, 250g fileta 150g ryzu, 300g fileta + whey 40g 200g serca, 100g ryzu 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Kozacki trening. barki ladnie spompowane :-) troche lipnie z wyciskiem poszło ale za tydzien mysle ze bedzie lepiej. W tricu prawie wszedzie podokładane. Trening zajal 1h

Poniedziałkowy trening pleców: 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 x 12-8 70-80-90-70 kg. 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 30-35-35-30 kg. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12-10 40-50-50-40 kg. 4 Wiosłowanie pół sztangą do brzucha 4 x 12-10 35-50-60-50 kg. + spięcia brzucha [...]

### Dzień 8/70 - 18 październik ### Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 T1: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg T2: 6x0kg / 6x3kg / 6x5kg / 5x7kg / 4x8kg (+8kg) T3: T4: T5: Zapomniałem zabrać ze sobą sznurka, żeby przywiązać krążki do pasa. Trzymałem hantle między stopami, więc bardzo [...]

Wuchta dokładnie to 2 tyg temu Do reszty chłopakow: jeszcze tylko tydzien zarzyny i wlaściwie luz. Jak nie poprawie to jakoś płakał nie będe. Trzymam sie też tego ze: OCENA W 100% NIE ŚWIADCZY O WIEDZY. Bo w końcu czasami nawet najgorszy uczeń dostaje 5...często dzięki ściągom A dzisiaj było tak: WL 50 x 10 60 x 10 65 x 8 70 x 6 75 x 2 80 x 1 WW [...]